早餐是一餐中最重要的一餐，所以早餐的营养搭配特别的重要。那么有哪些简单又营养的早餐做法呢？其实早餐吃沙拉就比较好，营养又可以减肥，接下来就来看看沙拉的做法吧。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
水果沙拉 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 材料 本文来自www.jiachangcai123.com 苹果，水晶梨，柚子，芦柑，香蕉，沙拉酱，炼乳，蕃茄沙司，巧克力。 本文来自www.jiachangcai123.com 做法 本文来自www.jiachangcai123.com 1.水晶梨削皮挖心切块，柚子芦柑把皮和籽全部剥去，香蕉切段，放入一个大碗中。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
2.接着是炼乳，将巧克力切碎撒在沙拉上面，再点缀几滴蕃茄沙司。 本文来自www.jiachangcai123.com
南瓜酸奶沙拉 本文来自www.jiachangcai123.com 材料 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
南瓜、玉米、酸奶、饼干。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 做法 本文来自www.jiachangcai123.com
1、将南瓜洗净，切去两端的蒂，再对半剖开，挖去南瓜籽，切成块蒸熟，然后去皮过筛压成南瓜泥。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
2、取适量南瓜泥捏成圆团，放在饼干上，用手指压出如图的小窝状。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 3、将玉米粒装饰在外面，中心倒上酸奶即可。 本文来自www.jiachangcai123.com
希腊起司沙拉 本文来自www.jiachangcai123.com
材料 本文来自www.jiachangcai123.com 起司丁200公克，小黄瓜1条，洋葱1/2颗，蕃茄1粒，生菜1/2颗，黑橄榄20粒，黄柠檬1粒，橄榄油100cc，盐适量，黑胡椒适量。 本文来自www.jiachangcai123.com
做法 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
1.小黄瓜洗净，切片;洋葱洗净，切丝;蕃茄洗净，切片;生菜洗净，切小块;黑橄榄洗净，对半切;黄柠檬榨汁备用。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
2.将作法1的小黄瓜、洋葱、生菜用冰水泡约20分钟后，捞起沥干水分备用。 本文来自www.jiachangcai123.com 3.将起司、蕃茄、黑橄榄、小黄瓜、洋葱、生菜、黄柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒放入盆中轻拌均可即可。 本文来自www.jiachangcai123.com
芥味玉米沙拉 本文来自www.jiachangcai123.com 材料 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
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做法 本文来自www.jiachangcai123.com 1.胡萝卜去皮切同玉米料大小一致的小丁。 本文来自www.jiachangcai123.com 2.西芹洗净后，择去叶子，同样切小丁。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
3.玉米煮熟后把玉米粒剥下，或者直接用甜玉米罐头。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
4.把所有材料焯一下，注意顺序玉米、胡萝卜、西芹;用2勺沙拉酱和适量芥末把所有材料拌匀。 本文来自www.jiachangcai123.com
薄荷蔬果沙拉 本文来自www.jiachangcai123.com 材料 本文来自www.jiachangcai123.com 生菜1棵，梨1个(也可以用各自喜欢的其他水果)，樱桃小番茄10个，新鲜薄荷叶20克，原味低脂酸奶100克，盐和胡椒碎少许。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 做法 本文来自www.jiachangcai123.com 1.先把薄荷叶切碎，与酸奶、盐、胡椒一同拌匀做成薄荷酸奶酱汁。 本文来自www.jiachangcai123.com
家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 2.把生菜切丝，，皇冠梨去皮切丝，樱桃小番茄对半切开后一起放入盆内。 本文来自www.jiachangcai123.com
3.淋上做法1的薄荷酸奶酱汁即可。 本文来自www.jiachangcai123.com 大杏仁蔬果沙拉 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 材料 本文来自www.jiachangcai123.com 沙虾6只，大杏仁10颗，甜豆荚100g，紫甘蓝1/5棵，小金桔4个，橄榄油1茶匙，柠檬1个，盐适量。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 做法 本文来自www.jiachangcai123.com 1.水烧开，放入沙虾灼熟，去头剥皮待用。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 2.甜豆荚去筋，用水焯熟。 本文来自www.jiachangcai123.com
3.紫甘蓝洗净、切细丝。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 4.小金桔洗净，对半切开。 本文来自www.jiachangcai123.com 5.将所有处理好的材料混合，加入橄榄油。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 6.柠檬切开，挤汁，取2茶匙放入其他食材中。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 7.加入大杏仁。 本文来自www.jiachangcai123.com
家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 8.加少许盐，将所有材料搅拌均匀即可。 本文来自www.jiachangcai123.com 土豆泥沙拉 本文来自www.jiachangcai123.com 材料 本文来自www.jiachangcai123.com 小个土豆1个，黄瓜，沙拉酱，盐。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 做法 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
1.将土豆洗净后去皮;胡萝卜切末;黄瓜洗净后去皮切小段，然后将刮下的黄瓜皮切末，我们可以一起加到土豆泥中。 本文来自www.jiachangcai123.com 2.将处理干净的土豆切小块，直接放入蒸锅中蒸熟，然后取出捣成泥。 本文来自www.jiachangcai123.com 3.蒸土豆的时候可以处理黄瓜，将切好的黄瓜段的中间部分挖空，至于用什么工具挖，就要你自己想了，反正不会是什么专业的工具。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
4.将土豆泥、胡萝卜末、黄瓜皮末、沙拉酱、盐混合搅拌均匀，用裱花的工具填到黄瓜盅里就可以了，没有裱花工具，可以用保鲜膜或是保鲜袋，把土豆泥放到保鲜膜或保鲜袋中，像蛋糕店的糕点师傅挤奶油那样操作就可以了，别忘了用剪子剪个小口就行了。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 小诀窍 本文来自www.jiachangcai123.com 置于造型，做成什么样都可以，或者你觉得别的食物更适合做盅，也可以替换着来。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
金枪鱼沙拉 本文来自www.jiachangcai123.com 材料 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 金枪鱼罐头1个，玉米1/2根，洋葱1/4个，奶酪1片，橄榄油1茶匙，红酒2茶匙，柠檬汁2茶匙，黑胡椒粉1/2茶匙。 本文来自www.jiachangcai123.com 做法 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 1.玉米剥去外皮(不要剥光，留下紧贴玉米粒的一层)，喷少许水，放入微波炉高火叮3-4分钟。 本文来自www.jiachangcai123.com 2.玉米放微波炉转熟之后拿出来，剥下玉米粒待用，洋葱切成小粒，顺便把奶酪片切碎。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
3.将调料中的各种材料混合，调成料汁。 本文来自www.jiachangcai123.com 4.金枪鱼从罐中取出，沥去水分，用手撕成细丝状。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
5.将金枪鱼与玉米粒、洋葱粒、奶酪碎这几种食物混合一下，加入料汁里搅拌均匀就可以吃了。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
本文来自www.jiachangcai123.com 薄荷香料蔬菜沙拉 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 材料 本文来自www.jiachangcai123.com 薄荷叶20公克，优格1瓶，盐少许，胡椒少许，生菜叶100公克，玉米粒15公克，小黄瓜5公克，圣女蕃茄2个，三椒丝少许，鸡肉丁10公克。 本文来自www.jiachangcai123.com
做法 本文来自www.jiachangcai123.com (1)先把薄荷叶切碎，与优格、盐、胡椒一同拌匀。 本文来自www.jiachangcai123.com (2)接着将清洗干净的生菜叶排放在盘底，并放少许玉米粒;然后再加入小黄瓜、圣女蕃茄、三椒丝。 |
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