晚餐吃什么比较营养呢?一顿营养的晚餐一定是由一些食材搭配而成的，那么，秋季晚餐吃什么好呢，晚餐又不宜吃哪些食物呢?一起和小编了解一下秋季晚餐吃什么好及秋季晚餐忌吃的食物吧!

秋季晚餐吃什么最有营养? 本文来自www.jiachangcai123.com

1、色氨酸食物

在吃晚餐的时候应该适量的多吃一些含有色氨酸的食物。适量的多吃含色氨酸的物质可帮助我们有效的入眠。在所有的色氨酸食物中，以小米中所含有的色氨酸含量最为丰富。除了小米之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

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而且色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，从而帮助我们创造一个安稳的睡眠。因此在晚上睡觉之前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

2、维生素B族食物 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

专家建议我们，在晚餐的食物中不妨多准备一些含有维生素b族的食物。维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，因此它能够起到很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用，这些作用对于现代人来说非常的重要。 本文来自www.jiachangcai123.com

秋季晚餐吃什么好

含维生素b的食物有很多，其中以全麦食品中所含有的b族维生素最为丰富。含有b族维生素的食物有很多，比如像燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。 本文来自www.jiachangcai123.com

3、钙和镁的食物

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在秋季晚餐的食物中，专家特别的提醒，还应该多增加一些含有钙、镁等微量元素的食物，因为这两种物质是天然的放松剂和镇定剂。

一直以来含钙的食物都具有很好的催眠功效，特别是钙含量丰富的牛奶更是被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

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秋季晚餐忌吃的这些食物 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

1、肉汤

晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高，最容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好。此时，不妨选择一些菌类汤。 本文来自www.jiachangcai123.com

2、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

日前，澳大利亚一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。 本文来自www.jiachangcai123.com

3、红薯、玉米、豌豆等产气食物 本文来自www.jiachangcai123.com

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在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

4、咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物 本文来自www.jiachangcai123.com

尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。

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5、猪肉等过于油腻的食物 本文来自www.jiachangcai123.com

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因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

6、酒 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

结语：以上就是秋季晚餐最适合及需要忌的一些食物，虽然晚餐是一天中的最后一餐，很多人为了瘦身减肥而忽略它。其实，这样做是不对的，健康科学的吃晚餐身体才会更好哦!

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