1、控制饮食 经常有模特介绍说，如果觉得自己吃多了第二天就要适当控制饮食。如果连续饮食过量的话就会给身体造成负担，所以要注意控制食量。即便忘年会都是接二连三的，也没必要餐餐都吃，注意不要饮食过量，所以前一天吃多了第二天必须控制饮食。 2、注意...

一、鳝骨海鲜粥 原料：大米2杯、鳝骨1条、芹菜1/2根、姜5片、蟹棒5根、瑶柱10颗、盐少许 做法： 1、鳝骨洗净，斩小段;大米淘净，用清水浸泡半小时左右;姜切丝，芹菜切小段，蟹棒切段，瑶柱洗净。 2、锅中烧水，水开后放入鳝骨，焯烫3分钟，捞出洗净。 3、大...

1、油炸食品 高热量食品充当夜宵，发胖的可能性升至95%以上。 2、巧克力类点心或糖果 这类食品中的可可成分很容易导致兴奋，对安然入睡无益。 3、产气食品红薯、栗子类 虽然营养不错，但却是产气大王，吃了以后不活动马上入睡，那股气在孩子腹中左冲右突，会...

减肥的核心宗旨不外乎控制饮食和坚持运动，在饮食方面，适当的吃一些杂粮，既有益身体健康，又能达到减肥效果，窈窕淑女君子好求！下面给女性朋友些介绍十种越吃越瘦的杂粮。 荞麦 荞麦民间俗称净肠草，有清理肠道的作用，还具有消炎、止咳、祛痰的作用，除...

健康减肥的方法 合理控制能量的摄入与适当运动的有机结合。 运动减肥的方法 想要变瘦的你不知道如何减肥？现在，减肥方法各种各样，但是，并不是所有的减肥方法都有效，有些减肥方法甚至对身体有害，所以，减肥一定要坚持健康减肥方法，这样才不会让减肥丢了...

超重和肥胖症是能量的摄入超过能量消耗以致体内脂肪过多蓄积的结果。因此，避免由膳食摄入过多的能量、加强体力活动以增加能量消耗，控制能量平衡是保持健康体重的基本条件。 科学研究发现，不同个体对能量摄入、食物的生热作用和体重调节反应不同，受遗传特...

◆ 缺钙 ◆ 缺铁 ◆ 缺维生素A 含钙的食品 奶类、豆类、绿叶蔬菜。 大豆营养功效 大豆含的营养素比较全面，并且含量丰富，每100克大豆含蛋白质36.3克、脂肪18.4克、糖25.3克、热量412千卡，钙367毫克、磷571毫克、铁11毫克、胡萝卜素0.4毫克、维生素B1 0.79...

奶类是婴幼儿的主要食物，也是病人、老人、孕妇、乳母以及体弱者的良好营养品。奶类除不含纤维素外，几乎含有人体所需要的各种营养素，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，而且组成比例适宜，容易消化吸收。 奶中的钙 奶类是大自然赋予人类的理...

新鲜的水果蔬菜是最好的防癌食品。每天保证一定量不同种类的新鲜果蔬能够有效地防癌。值得注意的是，光吃各种维生素制剂并不能够防癌，这是被医学界证明了的，而成人每日摄取400-800克蔬菜水果，不仅可防癌，也能同时减少心血管疾...

研究表明。适当多吃蔬菜水果可降低2型糖尿病的发病率，这与其含膳食纤维有关，因为膳食纤维可降低餐后血糖反应，也可能通过抗氧化成分来介导。一项随访20年的结果显示，与不摄人蔬菜水果的人相比．每天摄人5份或更多蔬菜水果的人患2型糖尿病的危险性显著降低...

蔬菜水果富含水分和膳食纤维，体积大而能量密度较低，能增强饱腹感，降低能量摄入，故富含蔬菜水果的膳食有利于维持健康体重。蔬菜摄入量高者体重指数(BMI)显著下降。适当多吃蔬菜水果可降低发生肥胖的危险，注意膳食平衡，增加蔬菜和水果在食物中的比例，对...

粗粮和细粮是一组相对的概念。我们平常食用的大米、白面等谷类是经过精细加工的，谷粒较硬的外层被去除得比较彻底，口感细腻，故称为 细粮 。 那些没有经过精细加工的谷类，保留了谷粒较硬的外层，口感粗糙，则被称为 粗粮 。 粗粮是相对于大米、白面这些细...

绿豆化学成分： 含有丰富的蛋白质、脂防、碳水化合物，维生素B1、B2、胡萝卜素、矿物质钙、磷、铁等。 绿豆的功效： 具有清热解毒、抗菌抑菌之功效。 茄子营养价值： 具有软化血管、保持血管壁弹性的作用，茄子中含有大量的维生素E，具有抗氧化、延缓衰老，...

杂粮通常是指水稻、小麦、玉米、大豆和薯类五大作物以外的粮豆作物。主要有：高粱、谷子、荞麦（甜菜、苦荞）、燕麦（莜麦）、大麦、糜子、黍子、薏仁、籽粒苋以及菜豆（芸豆）、绿豆、小豆（红小豆、赤豆）、蚕豆、豌豆、豇豆、小扁豆（兵豆）、黑豆等。其...

膳食宝塔建议的各类食物摄入量都是指食物可食部分的生重。各类食物的重量不是指某一种具体食物的重量。而是一类食物的总量，因此在选择具体食物时，实际重量可以在互换表中查询。如建议每日 300g蔬菜，可以选择100g油菜、50g胡萝个和 150g圆白菜，也可以选择...

红枣，又名大枣。自古以来就被列为五果(桃、李、梅、杏、枣)之一，历史悠久。大枣最突出的特点是维生素含量高。在国外的一项临床研究显示：连续吃大枣的病人，健康恢复比单纯吃维生素药剂快3倍以上。因此，大枣就有了天然维生素丸的美誉。红枣为温带作物，适...

酸奶是以新鲜的牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。目前市场上酸奶制品多以凝固型、搅拌型和添加各种果汁果酱等辅料的果味型为多。酸奶不但保留了牛奶的所有优点，而且某些方面经加工过程还扬...

1、 预防骨质疏松 在骨骼中，钙以无机盐的形式分布存在，是构成人骨骼的主要成份，造成骨质疏松的主要原因就是钙的缺乏，豆制品含有丰富的钙及一定量的维生素D，二者结合可有效预防度改善骨质疏松。 2、 提高机体免疫力 机体在不同年龄，不同生理状态下，对...