一周快速减肥怎么吃？其实减肥的方法有很多，控制饮食加上锻炼就可以了，减肥需要的就是耐心和恒心。那么怎么吃可以减肥呢？今天小编就分享几个快速减肥食谱。 本文来自www.jiachangcai123.com 第一天 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 饮食： 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 早餐一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯 本文来自www.jiachangcai123.com 中餐：绿豆汤一碗 本文来自www.jiachangcai123.com 下午：露露一厅 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
晚餐：酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个 本文来自www.jiachangcai123.com
运动：早上走路30min晚上竖腿1小时。 本文来自www.jiachangcai123.com 第二天 本文来自www.jiachangcai123.com 饮食： 本文来自www.jiachangcai123.com
早餐：一块枣糕+100g红薯 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
中午：美味若干实在不能一一列举...因为太多了但是我米有吃主食 本文来自www.jiachangcai123.com 下午：老婆饼一个 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 晚上：酸奶两杯+枣糕两块 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 运动：走路70min 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
竖腿60min 本文来自www.jiachangcai123.com
睡前仰卧起坐40个。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
第三天 本文来自www.jiachangcai123.com
饮食： 本文来自www.jiachangcai123.com 早餐：酒酿蛋(酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯 本文来自www.jiachangcai123.com
中餐：阿拉棒十根(其实就是饼干啦) 本文来自www.jiachangcai123.com
下午：千层雪一小盒 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
晚餐：FB。。。吃了好多菜还有半碗米饭，另外两杯啤酒，，， 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 运动：晚上走路回家1小时。 本文来自www.jiachangcai123.com 第四天 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 饮食： 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 早餐：两杯酸奶+一杯豆浆 本文来自www.jiachangcai123.com
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午餐：两个小香瓜+两个青菜包子 本文来自www.jiachangcai123.com 下午：两个香蕉一个苹果三个草莓 本文来自www.jiachangcai123.com 晚餐：10个提子两块枣糕150g酸奶 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 运动：早上走路1小时晚上走路70min竖腿40min。 本文来自www.jiachangcai123.com 第五天 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 早餐：酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯 本文来自www.jiachangcai123.com
中餐：咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 下午：苹果半个 本文来自www.jiachangcai123.com 晚上：米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 运动：竖腿40min。 本文来自www.jiachangcai123.com
食谱二 本文来自www.jiachangcai123.com 星期一 本文来自www.jiachangcai123.com 早餐：水煮蛋1只，烤面包2片，圣女果4颗，黑咖啡 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
午餐：苹果1个，水煮青菜1份，白米饭1碗 本文来自www.jiachangcai123.com 晚餐：杂米粥1碗，青菜沙拉，泡菜。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 星期二 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 早餐：水煮蛋1只，2片白吐司，水果沙拉 本文来自www.jiachangcai123.com
午餐：水煮青菜1份，斋面1碗，苹果1个 本文来自www.jiachangcai123.com 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉. 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
星期三 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 早餐：荷包蛋1个，牛奶1杯，猕猴桃1颗 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 午餐：青菜沙拉，西红柿，鲜榨橙汁1杯 本文来自www.jiachangcai123.com 晚餐：水煮蛋1只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉. 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
星期四 本文来自www.jiachangcai123.com 早餐：水煮蛋1只，白吐司2片，益力多1瓶 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 午餐：水煮青菜1份，白米饭1碗，葡萄8颗 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
晚餐：菠菜，烧鸡1份，苹果醋1杯. 本文来自www.jiachangcai123.com 星期五 本文来自www.jiachangcai123.com
早餐：荷包蛋1个，麦片粥1碗，圣女果2颗 本文来自www.jiachangcai123.com 午餐：白米饭1碗，菠菜，西红柿，黑咖啡 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
晚餐：海鱼，青菜沙拉，杂米粥1碗. 本文来自www.jiachangcai123.com 食谱三 本文来自www.jiachangcai123.com 星期一香菇高丽菜汤 本文来自www.jiachangcai123.com 早餐： 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙 本文来自www.jiachangcai123.com
2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
3.稀释柳橙汁柳橙2个 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
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午餐： 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
1.胚芽米饭半碗 本文来自www.jiachangcai123.com
2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙 本文来自www.jiachangcai123.com
3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 4.萝卜清汤：白萝卜60克 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 晚餐：香菇高丽菜汤 本文来自www.jiachangcai123.com
烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。 本文来自www.jiachangcai123.com
家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 星期二：豆芽青椒丝汤 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 早餐： 本文来自www.jiachangcai123.com 1.沙拉小餐包 本文来自www.jiachangcai123.com 2.小麦胚芽牛奶 本文来自www.jiachangcai123.com 午餐： 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 1.胚芽米饭2.虾卷 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 3.炒芥蓝菜，海带汤 本文来自www.jiachangcai123.com 晚餐：豆芽青椒丝汤 本文来自www.jiachangcai123.com 烹调方式：金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。 本文来自www.jiachangcai123.com 星期三：黄瓜金针菇汤 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 早餐： 本文来自www.jiachangcai123.com 1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙 本文来自www.jiachangcai123.com
2.豆浆一杯 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
午餐： 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 2.枸杞丝瓜汤 本文来自www.jiachangcai123.com
3.青葱蒸茄 本文来自www.jiachangcai123.com 晚餐：黄瓜金针菇汤 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
烹调方式：金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。 本文来自www.jiachangcai123.com 星期四：牛蒡萝卜豆汤 本文来自www.jiachangcai123.com
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