1、长期坐办公室的人每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 2、那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。 本文来自www.jiachangcai123.com 3、应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。 本文来自www.jiachangcai123.com
4、增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 5、切记一定不能在空腹的状态下喝牛奶，因为那样会转化成别的东西，所以早上一定先肚子垫点什么再喝。然后每天一定要吃早饭，而且必须要吃鸡蛋，早饭一定要吃到很撑为止。 本文来自www.jiachangcai123.com 6、可以少吃，但不能剩饭！因为剩饭都是习惯性的，自己不能惯着自己，否则一遇见什么动不动剩下，或许你明明还能吃下却不愿再吃，所以坚决不能剩饭。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 7、少食多餐。如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。 本文来自www.jiachangcai123.com 8、增肥应首选器械健身，如哑铃、杠铃等。一般从小运动量开始，以后逐渐加大运动量。最好少参加长跑、足球等消耗能量较多的项目，这些项目会使人越练越瘦。 本文来自www.jiachangcai123.com
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9、每天坚持30-40分钟的运动，如掌上压，仰卧起坐等，当体内生成足够的一氧化氮，当这些“生命活力气体”自由扩散到身体每部位时，身体的机能就会慢慢增强，体质就会越来越好。 本文来自www.jiachangcai123.com
10、增胖或减肥的朋友都要每天喝3000-4000ML的水，只有每天吸收足够的水份，身体的代谢机能才会很好的正常运作，这才会提高自身营养的吸收能力。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
11、用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。 本文来自www.jiachangcai123.com
12、胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 13、平日里要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 14、烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 15、紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。所以瘦弱的人要放松自己的心情，不要给自己太大的增肥压力。 本文来自www.jiachangcai123.com |