腹部一直以来都是比较容易堆积脂肪一个部位，那对于女人来说该如何腹部减肥呢?下面小编就来给大家讲讲女人腹部如何减肥，小妙招帮你告别水桶腰! 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 女人腹部如何减肥 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 有小肚腩是姐妹们最心烦、最担忧的事，同时小肚腩也是拥有好身材的天敌，不但影响穿衣服的选择，还会影响自信心。可是减肚子最有效的方法究竟是什么?今天小编就给大家分享快速减肚子7大招，教你如何减肚子，快速铲除肚腩赘肉。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 1、按摩瘦肚法 本文来自www.jiachangcai123.com 肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能，可以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果，同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。是肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。 本文来自www.jiachangcai123.com 2、瘦肚小运动 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 女人腹部如何减肥 本文来自www.jiachangcai123.com 1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。 本文来自www.jiachangcai123.com 2.双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。 本文来自www.jiachangcai123.com
3.腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必须明显感到肚子在用力才有效，在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行。按照以上做法试试，保证让你的肚子就此平坦起来。 本文来自www.jiachangcai123.com
本文来自www.jiachangcai123.com
3、腹式呼吸法 本文来自www.jiachangcai123.com
Step 1：躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 Step 2：用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 Step 3：最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
女人腹部减肥动作 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 一、揉擦腹部 本文来自www.jiachangcai123.com 练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
二、体转 本文来自www.jiachangcai123.com
两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
三、体前屈立起 本文来自www.jiachangcai123.com
两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
本文来自www.jiachangcai123.com
女人腹部如何减肥 本文来自www.jiachangcai123.com 四、依次高抬腿 本文来自www.jiachangcai123.com 两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 本文来自www.jiachangcai123.com
五、仰卧起坐 本文来自www.jiachangcai123.com 练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
六、扭髋小跳 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。 本文来自www.jiachangcai123.com 4招帮你轻松摆脱水桶腰 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
1、舞蹈式 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 step1：站姿，双腿并拢伸直，腰背挺直。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 step2：上身向前下弯，左腿向后抬起，膝盖弯曲，并用左手努力握住左脚背，脚背绷直，右腿站直。 本文来自www.jiachangcai123.com step3：右手臂向身体前方伸直，腹部收紧，目光看向手指。停留片刻后恢复站姿，换腿重复练习。 本文来自www.jiachangcai123.com
本文来自www.jiachangcai123.com
2、揉腹 本文来自www.jiachangcai123.com
做法：以肚脐为圆心，双手叠加按压在肚子上，顺时针逆时针各绕圈36次。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 效果：顺时针揉腹是为了加速消化，帮助大肠和小肠蠕动排出毒素;逆时针则是改善肠道吸收功能，减少营养物质堆积成脂肪的概率。每晚睡前坚持做一套揉腹动作，半个月小肚腩就会 自动消失不见。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
3、蝗虫式 本文来自www.jiachangcai123.com step1：俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。 本文来自www.jiachangcai123.com step2：吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。 本文来自www.jiachangcai123.com
女人腹部如何减肥 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
效果：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。 本文来自www.jiachangcai123.com 4、吃黑巧克力 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 加快代谢的原理：黑巧克力中含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素，对加快新陈代谢非常有效，研究表明，餐间吃点黑巧克力能减少你下一餐热量摄入的15%，不要一说到巧克力就避而远之，它不仅美味，适量食用的话还是非常有效的瘦肚子食品哦。 |
