孕期一般有早、中、晚三个时期，而每个时期孕妈妈吃得都有所不一样哦!那么，孕期营养食谱有哪些呢，又该怎么做呢?一起和小编来看看孕期营养食谱及缓解妈妈孕吐的三款营养食谱的做法吧! 本文来自www.jiachangcai123.com 孕早期营养调理食谱 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
1、番茄焖黄豆 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
将番茄提前在水中泡半天，将番茄切片炒熟后，与泡软的黄豆一起加水焖20分钟左右，加入少量盐即可。如果等不及泡黄豆，可直接用电压锅将少量水和番茄黄豆一起焖，20分钟即可。 本文来自www.jiachangcai123.com
家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 2、牡蛎鲜蘑菇豆腐汤 本文来自www.jiachangcai123.com 将豆腐切小块和新鲜蘑菇一起加入水中煮到熟透，再加入牡蛎肉和姜丝，继续大火煮5分钟，加入调味品，即可。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 3、菠菜猪肝汤 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 水烧开后加入猪肝、姜片、枸杞。3分钟左右加入菠菜，2分钟后加入调味料即可。蔬菜中的叶酸容易高温流失，所以煮蔬菜时水煮最好，而且不要煮的太熟烂。 本文来自www.jiachangcai123.com
本文来自www.jiachangcai123.com 孕中期营养调理食谱 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
1、海带豆腐汤 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 豆腐1块，甜椒1个，海带50克，淡色酱油10克，姜2片，葱2根，肉清汤、料酒、白糖各适量。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 豆腐切小块。甜椒洗净、切片。姜洗净，切丝。葱洗净、切末。海带洗净切条。淡色酱油，冷水1/2杯放入碗中调均匀过滤备用。倒入清汤3杯煮开，放入豆腐、甜椒、海带，加入料酒1大匙和姜丝煮滚，再加入第二步骤中调好的料煮开，熄火拌匀，最后放1小匙白糖，再煮开，撒上葱花，即可。 本文来自www.jiachangcai123.com 2、虾仁炒韭菜 本文来自www.jiachangcai123.com
韭菜250克，鲜虾150克，葱、姜、料酒少许，盐3克，香油10克。 本文来自www.jiachangcai123.com 将韭菜洗净，切成3厘米长的段。鲜虾剥去壳，洗净。葱切成段，姜切成片。锅里放油烧热后，先将葱、姜下锅煸香，再放虾和韭菜，烹料酒，连续翻炒至虾熟透，放盐，起锅装盘淋入香油即可。 本文来自www.jiachangcai123.com
3、罗宋蔬菜汤 本文来自www.jiachangcai123.com 马铃薯、西红柿各1个，洋葱1/4个，胡萝卜1/2个，圆白菜1/4个，料酒、肉清汤、盐、鸡精、胡椒粉各适量。 本文来自www.jiachangcai123.com
本文来自www.jiachangcai123.com 洋葱去皮，切成丁块，胡萝卜、马铃薯去皮，分别切成滚刀块，西红柿放入滚水汆烫，捞出去皮、切成大块，圆白菜洗净、切块。锅中倒入1大匙油，爆香洋葱，倒入油2匙，料酒1匙，加入胡萝卜、马铃薯块煮至半熟，放入肉清汤9杯，盐、鸡精、胡椒粉各1小匙最后加圆白菜及西红柿，煮至熟软入味，撒胡椒粉，即可盛出。 本文来自www.jiachangcai123.com
孕晚期营养调理食谱 本文来自www.jiachangcai123.com 1、肉炒百合 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 猪瘦肉片100克，干百合50克，鸡蛋1个(取蛋清)，调料盐、水淀粉、植物油各适量。 本文来自www.jiachangcai123.com 将干百合用水泡发，洗净，焯水。猪瘦肉片用盐、水淀粉、蛋清拌匀，腌渍入味，备用。锅置火上，倒油烧热，放入猪瘦肉片滑炒，捞出，备用。锅置火上，倒油烧热，放入百合翻炒，放入肉片，加入盐翻炒均匀即可。 本文来自www.jiachangcai123.com 2、木耳鸭肝烩 本文来自www.jiachangcai123.com 鲜鸭肝300克，红甜椒20克，木耳20克，植物油、盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉、葱段、姜片、香油各适量。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
鸭肝切厚片。木耳用温水泡发后洗净切小朵。红甜椒切成红甜椒圈。锅内加水，待水开后下入鸭肝，用中火稍煮一会儿，倒出冲洗干净。另起锅倒入油烧热，爆香葱段、姜片，下鸭肝、木耳、红甜椒圈，加入少许料酒翻炒一下，加入少许清水用中火焖5分钟，再放入盐、味精、胡椒粉焖2分钟入味，用水淀粉勾芡，淋上香油即可。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
3、黄豆焖鸡翅 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 黄豆、水发海带各50克，鸡翅4个，葱段、姜末、姜汁、盐、植物油、清汤各适量。 本文来自www.jiachangcai123.com 将黄豆、海带分别洗净，海带切片，同葱段、姜末放入锅中煮熟。鸡翅用姜汁、盐、葱段腌渍入味，备用。锅置火上，倒油烧至八成热，放入鸡翅，翻炒至变色，加入黄豆、海带片翻炒，加入适量清汤，转小火焖至汁浓即可。 本文来自www.jiachangcai123.com
可缓解早孕反应的三款孕妇食谱 本文来自www.jiachangcai123.com 许多的准爸爸们不知道该怎么照顾孕妇，其实孕妇除了日常的生活习惯需要注意之外，更加重要的就是饮食了!孕妇有很多不能吃的食物，所以大家一定要多多了解这些孕妇食谱，看看哪些美食是可以守护妈妈和宝宝健康的!下面就来学习一下吧! 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 孕妇食谱之一：绿豆粥 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 小编提示：绿豆香甜嫩滑，有清肝泄热、和胃止呕的功效，适合孕期食欲不好的准妈妈，对缓解早孕反应有良好的功效。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 材料：粳米，绿豆。 本文来自www.jiachangcai123.com 调料：冰糖适量 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
制作过程 本文来自www.jiachangcai123.com 1. 将粳米、绿豆淘洗干净。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 2. 锅内放入适量清水，将洗净的粳米、绿豆用旺火烧沸，转用文火熬成粥。加入冰糖，搅拌均匀即可。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
本文来自www.jiachangcai123.com 孕妇食谱之二：蔬菜沙拉 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
小编提示：蔬菜富含维生素C和多种营养素，味道鲜香，酸甜可口，含丰富的维生素，特别适合恶心呕吐、食欲不振的孕妇食用。 本文来自www.jiachangcai123.com
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调料：胡椒粉，糖，盐，沙拉酱，醋。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 制作过程 |
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