冬季补肾养生食谱 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

1、粟米龙眼粥 本文来自www.jiachangcai123.com

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原料：粟米100克、龙眼肉15克、粳米50克。

做法：将粟米去壳，淘洗干净。将硬米淘洗干净，放入铝锅内，加入粟米、龙眼肉，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬熟，加入白糖搅匀即成。作早晚餐食用。

功效：补心肾，益腰膝。适用于心肾精血不足，心悸，失眠，腰膝酸软等症。

2、黑豆排骨汤

原料：黑豆50克，排骨200克。

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做法：黑豆最好提前用清水泡一夜;排骨洗净切块;凉水将排骨下锅，大火煮开;开锅后，用大火煮30分钟左右，撇净浮沫;加入黑豆，再煲2小时左右，最后加盐调味。

功效：中医认为，黑豆性平味甘，有活血清热、补虚乌发的功能。排骨也有很高的营养价值，可滋阴壮阳、益精补血。因此，常喝这道黑豆排骨汤，可以补肾养血，对头发有一定的滋养效果。 本文来自www.jiachangcai123.com

3、腰果芦笋炒虾球

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原料：虾仁、蛋清、胡椒、玉米淀粉、蒜片、姜片、腰果、芦笋、胡萝卜条。

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做法：处理好的虾仁与蛋清、胡椒、玉米淀粉一起上浆，然后放沸水里焯，或过一下油(过油更好吃，焯水更保健)。先把蒜片、姜片炒一下，然后再放腰果、虾球和切成段的芦笋和胡萝卜条，加盐翻炒，最后放料酒、淀粉勾芡起锅即可。

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功效：虾能补虚养肾，且富含肌球蛋白，特别适合老年人、小孩等人群食用。腰果含有不饱和脂肪酸，芦笋含抗氧化物质，胡萝卜有胡萝卜素，营养价值很高。

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4、韭菜鸡蛋饼 本文来自www.jiachangcai123.com

原料：韭菜40g、鸡蛋1个、面粉50g、胡萝卜30g、油适量、盐适量、鸡精适量、红辣椒适量。

做法：韭菜洗净切碎，胡萝卜切碎。把韭菜，胡萝卜，鸡蛋放入面粉碗中。加入盐，鸡精调味。然后加入适量的清水搅打成为面糊。平底锅加少许油烧热，舀入一勺面糊成为小圆饼，然后上面摆放上两片红辣椒圈。小火慢慢加热至两面微黄饼熟即可。

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功效：温中行气，散瘀，补肝肾，暖腰膝，壮阳固精。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

5、巴戟薤白爆白虾

原料：蜜制巴戟5克、薤白30克、白虾200克、盐、花雕酒。 本文来自www.jiachangcai123.com

做法：将蜜制巴戟蒸15分钟备用，将薤白去皮洗净，将白虾去虾枪，用盐、花雕酒腌好备用;锅中倒入油烧至七成热，将白虾倒入爆至皮脆出锅;锅留底油放入巴戟、薤白爆香，再倒入虾一起翻炒，放入盐、花雕炒香，最后放入红辣椒油翻炒出锅即可。

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功效：此药膳有补肾壮阳的功效。

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6、乌骨鸡炖板栗

原料：鲜板栗10枚，乌骨鸡1只，生姜1块，精盐适量。

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做法：鲜板栗去壳取栗仁备用;乌骨鸡褪毛，去除内脏，洗净晾干;将乌鸡、板栗仁同入砂罐中，加清水没过鸡与栗，放生姜入水中，加盖文火焖2小时。起锅加少量精盐食用。

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功效：乌鸡甘平，入肺肾，滋阴益气，能双补肺肾。板栗补肾强筋。两种食物同用，可按秋时补肺，亦为冬季补肾做好准备。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

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7、杜仲腰花 本文来自www.jiachangcai123.com

原料：杜仲12克、腰花250克。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

做法：将杜仲水煎取汁，用药汁加黄酒、豆粉、盐调拌腰花，再配以姜、葱、花椒、糖，下油锅爆炒即可食用。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

功效：杜仲补肝肾，强筋骨，猪腰可补肾固精，两者搭配相当不错。

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8、海参鸽蛋汤 本文来自www.jiachangcai123.com

材料：肉苁蓉20克，海参150克，红枣4枚(去核)，鸽蛋12个，幼盐少许。 本文来自www.jiachangcai123.com

制法：海参预先用水发透，去内脏、内壁膜、用水洗干净备用。鸽蛋先入清水锅中，煮熟，捞出，放入冷水内浸一下，剥去壳，备用。肉苁蓉用清水洗干净，切片备用。红枣四枚，用清水洗干净，去喝，备用。将以上所有材料一起放入瓦煲中，加入适量清水，中火煲3小时，加入幼盐少许调味。 本文来自www.jiachangcai123.com

功用：对精血亏损、虚劳、阳痿、遗精等有疗效。

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9、海参粥

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材料：海参适量，梗米或糯米100克。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

制法：将海参浸透，剖洗干净。切片煮烂后同米煮成粥。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

功用：补肾、益精、养血。对精血亏损、体质虚弱、性机能减退、遗精、肾虚尿频等有疗效。

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